Правила марафона

ПРАВИЛА МАРАФОНА

Полезные пищевые привычки

🔺Соблюдать  водный  режим.
🔺Не употреблять крепкий алкоголь, а также пиво.
🔺Выбирайте в качестве сладкого: сухофрукты, орехи, мед, домашний шоколад или горький , с содержанием какао, не менее 70% (без  добавок), вместо привычных вредных пирожных, печенья и булочек.
🔺Откажитесь от полуфабрикатов.
🔺Откажитесь от сладких, газированных напитков.
🔺Старайтесь выпивать не более 2-х чашек кофе в день, до 4-х часов дня.
🔺Исключите из своего рациона фас-фуды, а так же жареную, чрезмерно соленую и жирную пищу.
🔺Ешьте  осознанно. Не смотрите ТВ, не читайте, не разговаривайте по телефону во время еды.
🔺Выходите из-за стола с небольшим чувством голода.
🔺Правильно завтракайте.
🔺Не пренебрегайте физическими упражнениями.